◆材料（２人分）◆ 【具】 ・乾燥ひじき……大さじ2 ・すいか……50g（赤と白の境目部分）※細切り ・ゴーヤ……70～ …
◆材料（２人分）◆ 【具】 ・ブロッコリー……100g ※火を通さない、水洗い ・セロリ……1/2本 ※食べやすい大きさ …
◆材料（２人分）◆ ・小エビ……100g ※ボイル ・ブロッコリー……100g（4～5房）※ボイル／花はソース、幹は一口 …
◆材料（２人分）◆ ・シシャモ（焼きシシャモ）……5匹 ※半分カット 【ソース】 ・いりごま……10g ・大根……大さじ …
◆材料（２人分）◆ ・玉子……4個 【①】 ・しょう油……100cc ・シナモンパウダー（桂皮）……少々 ※粉でも可 ・ …
■材料（２人分）■ ・白菜……200g（大き目の葉4枚分）※細切り ・山芋……50g（2～3cm分）※輪切りスライス ・ …
■材料（２人分）■ ・鶏肝……200g 【ゆで汁】 ・水（電解水素水なら尚良）……500cc ・ごま油……少々 ・白ネギ …
■材料（2人分）■ 【主菜】 ・豚バラ……200g ※スライス ・塩……少々 ・ごま油……少々 ・水（電解水素水なら尚良 …
■材料（２人分）■ ・うどん……2玉 ※茹でる ★ ・豚ミンチ……130g ・春キャベツ……20g（1/2枚）※2mm角 …
■材料（２人分）■ ・マグロ（赤身）……150g ・バター……10g ① ・イチゴ……2個 ※みじん切り ・パプリカ … …
■材料（2人分）■ 【主菜】 ・木綿とうふ……1丁 ※水切りして大きめサイの目 ・サンマ缶詰め……1缶 ※無ければサバ …
■材料（2人分） ・タコ・・・75g ※みじん切り ・合挽ミンチ・・・75g ・玉ねぎ・・・20g（1/8個）※みじん切 …
