いよいよ本格的な夏が到来。
そのため、連日の厳しい暑さや、エアコンの効いた室内と外との温度差で、体調管理が難しい時期ですよね。
そこで「食欲がない」「疲れが取れない」「なんだか体がだるい……」といった夏バテのサインを感じていませんか？

薬膳において、この時期の「暑さ（熱）」は、私たちの体から「気（エネルギー）」と「潤い」を奪ってしまうと考えられています。
本格的な夏本番を元気に乗り切るためには、体にこもった熱を適度に冷ましつつ、失われたエネルギーを補う「補気（ほき）」と「清熱（せいねつ）」ケアがポイントになります。

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【7月の体調管理】暑さに負けない薬膳の基本戦略

• 「清熱」ケアで、体にこもった熱を鎮める！：気温の上昇とともに、体の中にも余分な熱がこもりやすくなります。これが顔の火照りやイライラ、喉の渇き、便秘などの原因に。そのため、適度に体を冷やす性質を持つ食材を取り入れて、内側からクールダウンを心がけましょう。
• 「補気」でスタミナをキープ！：暑さで汗をかくと、一緒に「気（エネルギー）」も外に漏れ出てしまいます。これが夏バテの正体です。したがって、エネルギーをチャージする食材を意識的に摂り、夏を乗り切るスタミナを蓄えましょう。
• 「潤い」補給！乾燥によるダメージを防ぐ！：強い日差しやエアコンによる乾燥は、喉や肌の潤いを奪います。さらに、体に良質な水分や潤いを補う食材を摂ることで、夏の乾燥から体を守りましょう。

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~7月におすすめの食材~

~　おすすめレシピ　~

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食事の際の注意点💡

夏の食事では「冷やしすぎ」にも注意が必要です。
本来、暑い時期ですが、冷たい飲み物やアイスの食べ過ぎは、胃腸を冷やして消化不良を起こします。
したがって、薬膳では「食材で体を冷ます」ことを推奨しますが、飲み物は常温にするなど、胃腸を労わる工夫も大切にしましょう。

ライフスタイルのヒント💡

適度な運動も大切です。
たとえば、朝の涼しい時間に散歩をすることで、体内の気の巡りが良くなります。
結局、バランスの良い食事と適度な運動、そして良質な睡眠の組み合わせこそが、夏を乗り切る一番の薬膳ケアになります。

毎日の食事で体の不調を改善する薬膳レシピを積極的に取り入れ、今年の夏も健やかにお過ごしください。

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– 監修について –

監修　田中奏多(たなか・かなた) 東京TMSクリニック院長。BESLI CLINIC COO。医師・調理師。 東京・神田に「働く人の薬に頼らない心のクリニック」ベスリクリニックを2014年 共同創設。ベスリクリニックCOO:Chief Operating Officre​として 「社会のニーズに合わせた医療サービス」の構築を担当。 ハーバード大学TMSコースを修了し、2020年5月東京・恵比寿に TMS治療専門クリニックである 東京TMS(Tokyo total Mental Stress Clinic)クリニックを開院。 著書に『眠る投資　ハーバードが教える世界最高の睡眠法』（アチーブメント出版）。 「林修の今でしょ！講座」（テレビ朝日）、 「爆報THEフライデー」（TBS)などメディア出演多数。

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